近年來，不少香港市民都面對膝蓋健康問題，無論是行山運動、長期站立工作，甚至潮濕天氣帶來的關節痛，都嚴重影響生活質素。然而，許多人誤以為「膝痛就要休息」，其實，長期不動反而令關節退化更快。今天就為大家介紹強腿4式鍛鍊，加上台灣I-MING ES-702遠紅外線護膝的專業保護，幫助你真正遠離膝痛困擾。

為什麼香港人特別容易膝痛？

1. 潮濕氣候加速關節退化

香港天氣潮濕，濕氣容易滲入關節，特別是轉季或梅雨天氣，膝關節痛、腫脹不適屢見不鮮。遠紅外線護膝能有效促進血液循環，趕走濕氣，減少不適感。

2. 行山熱潮帶來運動傷害

近年來行山熱潮席捲全港，但不少人忽略行山護膝的重要性。下坡時膝蓋受壓極大，缺乏支撐，久而久之容易出現運動護膝需求。

3. 上班族久坐+長期站立雙重壓力

零售業、服務業等長期站立工作，加上辦公室族群坐得耐膝痛，這些都讓膝關節勞損提早報到。

4. 中老年關節退化加劇

50歲以上的銀髮族，隨著關節軟骨磨損，膝關節的保護力逐漸下降。日常行走都會感到疼痛僵硬，這時候選擇一款中老年護膝就變得格外重要。

不動比運動更傷膝？

很多人誤解膝痛就該完全休息，但事實上，適量運動能提升膝關節的穩定度，讓周邊肌肉變強，減少關節直接受壓。完全不動，反而令關節僵硬、血液循環更差，痛楚只會加劇。

強腿4式 每天10分鐘 改善膝痛

1. 坐姿抬腿訓練

• 坐在椅子上，雙腳自然下垂
• 一條腿伸直並抬高，保持5秒
• 每側重複10次，有助強化大腿前側肌肉，分擔膝關節壓力

2. 牆壁半蹲

• 背貼牆壁，慢慢蹲下至大腿與地面平行
• 停留10秒，重複8次
• 訓練大腿與臀部力量，增強膝關節穩定性

3. 小腿後拉筋

• 雙手扶牆，一腳向後伸直
• 保持30秒，每側3次
• 舒緩膝關節以下肌肉緊繃，改善血液循環

4. 橡筋帶側抬腿

• 雙腳套上運動橡筋帶，側躺在瑜伽墊上
• 上方腿慢慢抬高停5秒
• 每側重複10次，加強髖關節與膝外側穩定

運動+護膝雙管齊下 事半功倍

除了肌肉訓練，選對護膝同樣重要。來自台灣的I-MING ES-702遠紅外線護膝，特別適合香港的潮濕天氣與關節痛舒緩需求。

I-MING ES-702護膝三大亮點

✅ 遠紅外線技術：促進血液循環，減少膝蓋腫痛
✅ 高彈力貼合：靈活活動不卡位，長時間穿戴也舒適
✅ 輕薄透氣設計：適合香港天氣，春夏秋冬都能戴

無論是行山運動、術後護理，還是銀髮族日常養護，I-MING護膝都是你和家人的暖膝護具。

膝部護具挑選指南

選擇護膝時，並不是隨便買一件就好，適合自己的護膝，才能真正有效舒緩疼痛、保護關節。以下是4大重點，教你選對護膝：

1️⃣ 開口式 vs 全包覆式

• 開口式：針對膝蓋髕骨不穩，或是膝蓋正面痛楚，適合行山、跑步時使用。
• 全包覆式：完整包覆膝關節周圍，適合術後保護或長期關節退化的人。

2️⃣ 承托設計

• 護膝內的側向支撐條，可以有效防止膝關節內翻或外翻，提供額外穩定度。
• I-MING護膝的結構設計，特別針對長期行走膝痛及運動護膝需求，加強承托。

3️⃣ 鬆緊度調節

• 不同場合、不同穿戴需求，護膝的鬆緊度非常關鍵。
• I-MING護膝採用高彈性設計，活動時貼合穩固，休息時也不會太壓迫。

4️⃣ 物料

• 香港潮濕天氣，護膝的透氣度和吸汗能力十分重要。
• I-MING護膝選用透氣紗線，長時間穿戴也乾爽不焗促。

5️⃣ 尺寸

• 選錯尺寸，護膝太鬆無保護效果，太緊又會壓迫循環。
• 購買時記得量度膝圍，並按品牌尺寸表選擇合適Size。

護膝如何能有助改善前膝痛

前膝痛，特別是髕骨周圍疼痛，是香港常見的膝痛類型之一。長期行山膝痛、坐得耐膝痛，很多都是前膝痛的表現。

合適的護膝，可以從以下幾方面幫助改善：

• 分散壓力：減少膝蓋前側直接受壓。
• 穩定髕骨：防止活動時髕骨位置異常移動。
• 保暖促循環：遠紅外線護膝加強血液循環，改善血液循環差的問題。
• 提升肌肉控制力：有適當壓力的護膝，可以提醒肌肉正確發力，改善關節不穩。

一般護膝的用途分類

根據不同使用需求，護膝大致可以分為以下幾類：

I-MING ES-702遠紅外線護膝屬於保暖+醫療護膝雙功能設計，適合：

• 香港潮濕天氣日常保護
• 行山運動前後舒緩保護
• 術後復健階段保護
• 銀髮族關節退化長期使用

選擇護膝，不只是為了解決眼前的疼痛，更是為了長遠膝關節健康。香港的天氣和生活方式，讓我們的膝蓋面對更高風險，早點做好預防+保養，才是最聰明的選擇。

I-MING護膝系列，正是為香港人貼心打造的多功能護膝，一次滿足保暖、護理、支撐的多重需求，陪你走更遠的路！ 

無論你面對的是長期行走膝痛、潮濕天氣關節痛、行山運動勞損，還是術後護理需求，康琳洋行都為你準備好醫療級護具與專業貼心建議**。

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